oliwa dieta

[...] oto moja dieta: I posiłek 100g płatki owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) Zamien ostrowie na inne zródło białka np jaja,warzywa,oliwa z oliwek II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty mało wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka [...]

dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]

[...] + 3 jaja daj źródło tłuszczy dodaj bakalii Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim daj warzyw dodaj orzechów <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) [...]

[...] 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III ryż parboiled 100g kurczak 5g oliwa IV POTRENINGOWY 130g makaronu durum, 100g kurczak +120g banan od razu po V Serek wiejski 200g+10g olej kokosowy + Jogurt Piątnica 2x białka 380ww/180B/75T pare fotek: [...]

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po [...]

Ziemniaki też mozesz jeść, dieta to nie tylko kasza/ryz kurczak oliwa i " brokuł " :D

[...] sniadaniem a obiadem ( srednio co 3 h cos podjadam w pracy) Posiłek 4 o 20 to suma tego co jem zaraz po treningu kolo 19 i kolacji kolo 21 Orzechy wloski orzechy ziemne oliwa i miod to rozbite MASŁO ORZECHOWE mojej roboty /SFD/Images/2015/10/14/c046edf090f94b5abbb5b289ce9ad463.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-14 15:27:51 [...]

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. [...]

[...] jest mi z tym dobrze wczorajsza dieta: posilek 1: 475 kcal 25B, 18T, 58W chleb razowy 110 g jajka 150 g posilek 2: 460kcal, 40B, 7T, 66W makaron razowy 50g indyk piers 150g oliwa 5g kapusta czerwona 180g pomarancza 180g posilek 3: 545kcal, 30B, 24T, 58W chleb razowy 100g wieprzowina chuda 100g orzechy wloskie 20g pomidor 90g omega 3 posilek 4: [...]

[...] bo: trening wieczorem: rower 30km, 1h18min+postoje na swiatlach dieta 1800kcal dzien 2-gi chleb raz+ jajka+grejpfrut 380kcal ryz braz+ kura+ salata 345kcal ryz braz+ schab+ oliwa+ cykoria 400kcal ryz braz+ schab+ migdaly 460kcal twarog+ migdaly 190kcal - bedzie razem: 1780kcal, 127B, 62T, 189W w sb mam rajd rowerowy, wiec w czw wieczorem zrobie [...]

[...] treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: ryz braz+kura 130kcal 6: ryz braz+kura 265kcal 7: twarog 135kcal - bedzie (jak nie zasne wczesniej) razem: 2000kcal, 171B, 58T, 199W

[...] 3000kcal (ze wzgledu na rower) sniadanie: 675kcal chleb razowy 180g jajka 180g tuz przed, w trakcie i tuz po jezdzie: 1730kcal grahamki 250g ser zolty 160g serek ostrowia 120g banany 200g powerade 500ml obiad: 451kcal indyk 200g chleb 50g kapusta pekinska 200g oliwa 10g jablko 50g kolacja: 135kcal twarog 120g razem ok. 3000kcal, 165B, 104T, 370W

[...] mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W 1.jajka+chleb raz 415kcal 2.kura+ryz braz+ogorek+migdaly 440kcal 3.kura+chleb raz+ogorek 250kcal 4.wolowina+makaron raz+salata+oliwa 570kcal 5.twarog 135kcal

[...] + kielbasa 300kcal 2: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 3: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 4: makaron raz. + wolowina 320kcal 5: makaron raz. + kura + salata + oliwa 430kcal 6: twarog poltlusty razem: 1700kcal, 113B, 46T, 203W od czwartku nowy trening: opis: http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s16.html rozpiska 2 [...]

[...] robia swoje..., jutro powinno byc 2000kcal i kolejne 3 dni znowu 1800kcal) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza jecz + kura + ogorek + olej ryz 370kcal 3: kasza jecz + kura + salata + olej ryz 380kcal 4: kasza jecz + kura + salata+ogorek + oliwa 410kcal 5: twarog 135kcal - bedzie razem: 1700kcal, 133B, 53T, 190W jutro rano lekarz lub silka

dzieki dziewczyny za slowa otuchy dieta 1900 kcal (powinno byc 2000) 1: chleb raz + jaja 390kcal 2: owies + jaja + jablko 550kcal 3: makaron raz + wolowina + salata + oliwa 425kcal 4: makaron raz + wolowina + warzywa 400kcal 5: twarog 135kcal razem: 1900kcal, 115B, 58T, 227W edit: wieczorem wpadli jeszcze znajomi i byla dodatkowa salatka grecka [...]

[...] 3-ci (i 3-ci bez soli) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal 3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal 4: makaron raz + kura + salata + oliwa + orzechy wl 475kcal 5: twarog + kura + orzechy wl 185kcal razem: 1800kcal, 134B, 61T, 188W polecam kure w ziolach prowansalskich - nawet bez soli jest ok. kura z [...]

[...] 550kcal 2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal 3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal 4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 160B, 59T, 216W edit: nie zjadlam twarogu, dzien zamknelam na 1865kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-25 08:03:03

[...] 2000 (bez soli) (bo wczoraj nie dobilam do planowanego 2000) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor 400kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + orzechy wl 370kcal 4: makaron raz + wol + rzodkiewki + orzechy wl 315kcal 5: makaron raz + wol + salata + oliwa 320kcal 6: twarog 135kcal - jak nie zasne.. razem: 2000kcal, 160B, 61T, 211W

[...] owoce, wino czerwone i troche wodki. nie chce mi sie liczyc kcal... dzisiaj dzien krotki, jedzenia niewiele: dieta: 1500 1: chleb raz, wol 330kcal 2: kasza gryczana, wol, oliwa 370kcal 3: owies, jajka, morele suszone 600kcal 4: twarog, orzechy 180kcal - jak nie zasne razem: 1500kcal, 96B, 42T, 190W aero: rower 1h48min, 39,5km edit: [...]